कौनसे पोषक तत्वों की कमी से झड़ते हैं आपके बाल | क्या आहार लें ? - Which Nutritional Deficiencies That Can Cause Hair Loss

कौनसे पोषक तत्वों की कमी से झड़ते हैं आपके बाल | क्या आहार लें ? - Which Nutritional Deficiencies That Can Cause Hair Loss

आपका आहार आपके बालों के स्वास्थ्य(Healthy hair) के लिए बेहद महत्वपूर्ण है,एक अच्छी तरह से संतुलित और पौष्टिक आहार(Nutritious food) के कई फायदे हैं।पोषक तत्वों(Nutrients) की कमी वाले आहार में कई प्रकार के विषम लक्षण हो सकते हैं।
50 वर्ष की आयु तक लगभग 50% लोगों को बालों के झड़ने(hairfall) की समस्या होती है, लेकिन उम्र से पहले बालो का झड़ना पोषक तत्वों की कमी की वजह से हो सकता है।आइये जानते है कौनसे पोषक तत्वों की कमी से झड़ते हैं आपके बाल और कमी की पूर्ती के लिए क्या आहार लें ?
Which Nutritional Deficiencies That Can Cause Hair Loss


Male pattern hair - hairfall 

1. विटामिन A 
सभी कोशिकाओं को विकास के लिए विटामिन A की आवश्यकता होती है। इसमें बाल भी शामिल हैं।

विटामिन A त्वचा ग्रंथियों को सीबम(sebum) नामक पदार्थ बनाने में भी मदद करता है। सीबम(sebum) खोपड़ी(scalp) को मॉइस्चराइज़ करता है और बालों(hairs) को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
विटामिन ए की कमी से बालों को झड़ने सहित कई समस्याएं हो सकती हैं।
कुछ अध्ययनकर्ताओ के मुताबिक विटामिन ए की अधिकता भी बालों के झड़ने में योगदान कर सकती है।

आलू(Sweet potatoes), गाजर(carrots), कद्दू(pumpkins) और पालक(spinach) सभी में बीटा-कैरोटीन(beta-carotene) की मात्रा अधिक होती है, जो विटामिन A में बदल जाता है।

विटामिन A पशु उत्पादों जैसे दूध(Milk), अंडे(Eggs) और दही(Curd) में भी पाया जा सकता है। 

2. B-विटामिन्स
बालों के विकास(hairgrowth) के लिए सबसे प्रसिद्ध विटामिन में से एक बी-विटामिन है जिसे बायोटिन(biotin) कहा जाता है।
हालांकि, बायोटिन(biotin) की कमी सामान्यता: नहीं होती है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से बोहोत सरे खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है।
बी-विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं(Red blood cells) को बनाने में मदद करते हैं, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को खोपड़ी(scalp) और बालों के रोम(hair follicles) तक ले जाते हैं। ये प्रक्रिया बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आप साबुत अनाज(Whole grains), मांस(meat), समुद्री भोजन(seafood) और पत्तेदार सब्जिया(leafy ग्रीन vegetables) सहित कई खाद्य पदार्थों से बी-विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, पशु खाद्य पदार्थ विटामिन बी 12 के एकमात्र अच्छे स्रोत हैं। 

3. विटामिन C 
मुक्त कण क्षति(Free Redical Damage) विकास को अवरुद्ध कर सकती है और आपके बालों के झड़ने का  कारण बन सकती है।
विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट(antioxidant) है जो मुक्त कणों(Free Redicals) के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है।
इसके अलावा, आपके शरीर को कोलेजन(collagen) नामक एक प्रोटीन(protein) बनाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

विटामिन सी आपके शरीर को लोहे(iron) को अवशोषित करने में मदद करता है, आयरन (iron) बालों के विकास के लिए आवश्यक खनिज।
विटामिन C के अच्छे स्रोतों में मिर्च(peppers), अमरुद(guavas) और स्ट्रॉबेरी(strawberries)(citrus fruits) शामिल हैं।

4.विटामिन D 
विटामिन D की कमी से आप गंजेपन(alopecia) के शिकार हो सकते हैं।
विटामिन D नए रोम(follicles) बनाने में मदद कर सकता है - खोपड़ी(scalp) में छोटे छिद्र जहां नए बाल उग सकते हैं।
आपका शरीर सूरज की किरणों के सीधे संपर्क के माध्यम से vitamin D का उत्पादन करता है। vitamin D के अच्छे आहार स्रोतों में वसायुक्त मछली(fatty fish), कॉड लिवर तेल(cod liver oil), और मशरूम(mushrooms) शामिल हैं।

5. Vitamin E 
विटामिन C की ही तरह, विटामिन E एक एंटीऑक्सिडेंट(antioxidant) है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को रोक सकता है।
सूरजमुखी के बीज(sunflower seeds), बादाम(almonds), पालक(spinach) और नाशपाती(avocados)सभी विटामिन E के अच्छे स्रोत हैं।

6. आयरन (Iron)
आयरन लाल रक्त कोशिकाओं(रेड ब्लड cells) को आपकी कोशिकाओं में ऑक्सीजन(oxygen) ले जाने में मदद करता है। यह बालों के विकास सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज(mineral) बनाता है।

आयरन की कमी, जो एनीमिया(anemia) का कारण बनती है, बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है। यह महिलाओं में विशेष रूप से आम है।

                       NhtindiaMedication-hair-lossCC BY-SA 4.0

आयरन के अच्छे स्त्रोत में सीप(oysters), अंडे(eggs), रेड मीट(red meat), पालक(spinach) और दाल(lentils) शामिल हैं।

7. जिंक (zinc)
बालों के tissue के विकास और मरम्मत(repairing) में जिंक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह रोम ग्रंथियों(Hair follicles) के आसपास तेल ग्रंथियों(Oil glands) को ठीक से काम करने में भी मदद करता है।

बालों का झड़ना(Hair loss) जिंक की कमी का एक सामान्य लक्षण(symptom) है।
ज़िंकके अच्छेस्त्रोतों में सीप(oysters), बीफ(beef), पालक(spinach), गेहूं (wheat), कद्दू के बीज(pumpkin seeds) और दाल(Lentils) शामिल हैं।


8. प्रोटीन (Protein)


बाल लगभग पूरी तरह से प्रोटीन से बने होते हैं। बालों के विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन (Protein) का सेवन महत्वपूर्ण है।
अंडे(Eggs), बादाम(Almond), ओट, Cottage चीज़, दूध(Milk), ब्रोक्कोली(Broccoli), आलू(Potatoes), मांस(meet),दाल(Lentils)

ये भी पढ़े : बाल झड़ने से रोकने के लिए आसान घरेलू उपाय - Home Remedies for Hair Loss (Natural Ayurvedic Ways)

Home



Tags : #hairloss #alopecia #hair #hairlosssolution #hairtransplant #hairgrowth #thinninghair #wigs #haircare #hairlosstreatment #balding #beauty #healthyhair #hairrestoration #hairlosshelp #bald #hairgrowth #naturalhair #healthyhair #natural #beauty #skincare #naturalhairdaily #hairfall #ayurvedic, #indian, #inhindi
कौनसे पोषक तत्वों की कमी से झड़ते हैं आपके बाल | क्या आहार लें ? - Which Nutritional Deficiencies That Can Cause Hair Loss कौनसे पोषक तत्वों की कमी से झड़ते हैं आपके बाल | क्या आहार लें ? - Which Nutritional Deficiencies That Can Cause Hair Loss Reviewed by Health Portal on मार्च 05, 2019 Rating: 5

कोई टिप्पणी नहीं:

Blogger द्वारा संचालित.